饮食记录表

记录人：张伟

记录区间：周一至周日，共七天

汇总日期：0000-00-00

观察重点：用餐时间、外食情况与个人感受

一、本周饮食概况

本周三餐均有记录，五天早餐在家完成，两天在通勤途中购买；午餐四天在食堂、两天自带、一天下馆子；晚餐五天在家、两天外食。记录重点是实际吃了什么、用餐时间和影响选择的情境。

份量采用日常餐具作近似描述，家庭米饭碗和水杯保持同一规格。表中的“一碗”“一杯”用于本人前后比较，未换算热量或营养素，也没有据此判定某天饮食是否达标。

二、每日三餐与加餐

三、用餐情境与个人感受

1. 周三午餐比平时晚了一小时左右，下午较早感到饥饿，因此补充了一小包饼干。
2. 周二和周四自带午餐，前一晚已经分装，午间选择更省时。
3. 周五聚餐与周六外食只能记下共享菜品，份量栏保留未能精确记录的说明。
4. 通勤购买早餐的两天均起床较晚，早餐准备与前一晚收尾安排有关。

四、本周观察与调整事项

最明显的变化来自时间安排。午间会议延后时，用餐也随之延迟；前一晚准备好食物的两天，用餐时间更稳定。下一周优先改善早餐准备和会议日的午餐安排。

1. 周日晚核对家中早餐材料，准备两种方便取用的组合。
2. 工作日临近午餐仍有会议时，提前确认可用休息时段。
3. 外食继续记录地点、主要菜品和个人感受，无法准确估量时如实注明。

五、记录更新与下周重点

每天晚饭后补齐三餐记录，饮品与加餐在当天回忆最清楚时及时写下。下一周继续记录七天，比较通勤购买早餐的次数和午餐延后的天数。

1. 份量描述保持同一口径，必要时补充包装净含量。
2. 有明确食物过敏或专业饮食要求时，同时保留本人已确认的信息。
3. 下次回顾以实际生活安排和感受为依据，需要个体营养建议时携记录咨询专业人员。