力量训练记录表
训练人：张伟，成年人
记录周期：9月第二周，两次训练
记录日期：0000-00-00
训练基础：已由教练指导过本次所用动作
一、本周训练概况
本周在社区健身房完成两次力量训练，安排在周二和周五，实际用时分别为32分钟和34分钟。两次均采用已熟悉的坐站、弹力带划船、墙面俯卧撑和提踵，记录动作、阻力、组数与次数，作为下一次与教练沟通的依据。
本周重点是动作稳定和完整记录。周二弹力带划船最后一组动作控制变差，实际少做两次；周五改用较轻阻力后能够完成既定内容。训练结果按真实次数登记。
二、周二训练明细
周二记录时间含开始前的轻松活动和结束后的整理，总计32分钟。动作说明由现场教练核对，实际完成次数如上，弹力带划船计划第二组十次，实际完成八次。
三、周五训练与调整
周五实际用时34分钟，其中额外两分钟用于向教练确认弹力带划船的姿势。两次训练之间保留了休息日，周三与周六均记录了日常活动时的身体感受。
四、恢复情况与问题记录
- 周三早晨大腿有轻微酸胀，通勤和上下楼能够正常完成，晚间感受减轻。
- 周二划船动作控制下降时结束该组，没有继续追求计划次数。
- 周五换用较轻弹力带后，肩部位置更容易保持，已在器材记录中注明。
- 两次活动均未出现持续疼痛或眩晕；若之后发生反复或持续不适，将暂停原安排并寻求专业评估。
阻力带仅以本人的器材标识区分，本次的“轻阻力”不代表统一重量。下次到场先核对同一根弹力带，避免把不同器材直接比较。
五、下次确认与记录更新
下一周继续保留两个已确认时段。张伟先把本周记录交给教练，讨论划船动作是否需要进一步调整，再确定实际训练内容。当前重点仍为动作稳定与恢复观察。
- 训练后及时填写实际次数和用时，计划值与实际值分别保留。
- 更换器材或动作时注明原因，记录新器材的标识和设置。
- 周末核对训练次数、取消情况与次日感受，用于评估时间安排是否合适。