跑步记录表

记录人：张伟

记录区间：9月1日至9月14日

更新日期：0000-00-00

记录设备：手机计时与路线记录

一、阶段概况与记录口径

本阶段实际完成四次跑步，累计12.7公里，总用时101分钟。路线均位于家附近的平坦步道，每次按实际跑步距离与用时记录，准备活动、步行和中途停留另作备注。

此次记录主要用于观察执行稳定性和活动后的感受。四次跑步均未出现持续不适，第二次遇到逆风，第三次前一晚休息较少。原定9月12日的一次安排因加班取消，已在取消记录中保留。

二、实际跑步明细

三、阶段汇总与数据说明

手机路线可能受到定位误差影响，本期保留设备原始结果。综合配速按101分钟除以12.7公里计算，显示时四舍五入到秒，作为同一设备下的个人观察数据。

四、恢复观察与取消记录

1. 9月3日结束后步行回家，晚间与次日通勤均无明显异常。
2. 9月6日后半段感觉较费力，当次结束后记录风向和疲劳感，下次优先选择熟悉路线。
3. 9月10日前一晚休息较少，当天维持原有距离，结束后按平时安排休息。
4. 9月12日因工作加班取消，9月13日按当天原有安排执行，实际统计仍为四次。

当次活动中的不适、发生位置和持续时间需要保留原始描述；出现反复或持续症状时，暂停原安排并将记录交给专业人员评估。

五、下一阶段安排与更新

接下来两周先继续每周两个已经确认的时段，路线保持在熟悉的步道。张伟每天根据工作、睡眠和天气确认是否执行，实际距离和用时以当天记录为准。

1. 出发前确认鞋具、路线和可用时间，返回后及时保存计时结果。
2. 周末核对实际次数、累计距离和取消原因，区分跑步、步行与休息。
3. 两周后比较时间安排是否稳定，再决定是否需要调整频率或路线。